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全民熬夜的时代 如何做到早睡

201 人参与  2018年01月03日 17:29  分类 : 随笔羊毛  评论

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2018,给自己定了一个小目标:坚持早睡。

翻看2017年早睡的打卡记录,坏消息是有近一半的时间都超过11点入睡,而好消息就是,我每月早睡的完成率在稳步提升。

改变要从身体状态变差开始,那段时间自己状态很差,没心情发活动,明知道有一堆的事情等着自己去做,还是忍不住地刷微博、刷剧。

说好11点入睡,在一次又一次再玩5分钟的拖延中熬到了深夜。

身体状况开始有了明显变化,眼睛干涩,总想流泪,去医院挂号,医生开了一盒眼药水和一盒治痘痘的药膏便让我回去,叮嘱我少用电子产品,保证充足睡眠。

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人为什么会熬夜?

我听过最好的答案就是:因为一天的光阴又虚度,我们总想利用最后的时光来填补空虚的内心。

喜欢熬夜的人并不是睡不着,只是不知为何舍不得睡。

如果你饱受失眠困扰,这些提高睡眠质量的方法都会有所耳闻,例如睡前喝一杯牛奶,泡一个热水澡,不在午后摄入过量的咖啡因,八点后不再进食等等。

这样的建议,我们都可以再写上几十条,但你有没有发现,为什么这些被很多人推崇的方法到了你的身上就统统失效了呢?

我曾经尝试过睡前喝一杯热牛奶,没能帮助我更好地入睡,反而让我总是半夜起床去厕所,严重影响自己的睡眠质量。

不能说这些方法没用,只是从实践来看,它对我的帮助不大,甚至不利于我的早睡。

最近正在读纪元老师的新书《哪有没时间这回事Ⅱ:自律的力量》,这里面就提到了解决熬夜的方法,但不一样的是,纪元老师说:解决问题首先得学会提问。

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这是怎么回事呢?我们先来看一则咨询:

老师,我是一名拖延症患者,是个夜猫子,想要寻求一剂早睡的秘方。

这样的提问很常见,但正是这样模糊的提问成了制约我们养成早睡习惯最大的障碍。

拖延症,夜猫子,这些名词仅仅只能算是一个question,笼统、模糊。而正确的提问方式是抛出一个problem,做到客观、具体、可量化。

夜猫子,几点睡才算夜猫子呢?

同理,几点入睡算是早睡呢?

在弄清楚这两个问题后,我们就来看看纪元老师推荐的解决问题的模型:IGOR模型。翻译成中文就是:现状、目标,解决问题中可能的操作、行动以及可能遇到的限制、障碍、困难。

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理清现状和目标后,现在一起分析下坚持早睡所要做的行动以及可能遇到的障碍。

拿我来说,暑假时追一个电视剧,24点准时更新,为了能第一时间观看,我便经常性地熬夜。两集看完已经是凌晨1点半,晚睡所导致的直接后果就是早晨起不来,一觉睡到七八点,起来后浑身酸困,精力不佳。

在一次次的后悔中度过早晨,又在一次次的习惯中继续熬夜。

由此可以发现,我早睡最大的障碍就是电子产品,于是,每天晚上睡觉前我便会把手机静音,放在伸手够不着的地方。

你以为我会说自己从此就养成早睡的习惯了吗?

Too young,too simple!

事实是,每晚躺在床上,尽管远离手机,脑子却一刻也没停息,计划着明天的任务

事情少时还好,但事情一多我便更加难以入睡,总是担心第二天早晨忘记,于是,我在床头放了一根录音笔,想到什么就录下来,把大脑清空。果然,这招极大地缓解了我的焦虑,让我的早睡之旅又向前迈出一大步。

此外,我还发现失眠的日子都存在午休时间过长,说好的半小时钻进被窝就成了1小时,甚至一觉睡到天黑。所以我又改变策略,决定午休时间只趴在桌子上眯一会儿,为了防止眼睛不舒服,还专门买了一个U型枕。

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手机、睡前的焦虑、午休时间过长都是我早睡习惯养成的障碍,解决它们才是关键。

IGOR模型最大的好处就是因地制宜,尽管方法一样,但每个人得到的答案却不尽相同。

坚持早睡的道路仍在前进,那些可能遇到的障碍也在发生变化,所以,我们解决问题方案也需要及时调整。

如果你也觉得熬夜对你的生活造成了影响,就不妨试试这个方法。

但是,如果你发现夜晚工作反而效率更高,第二天精力依旧旺盛,检查身体后发现并无大碍,那也无需强迫自己早睡,每个人都有自己的生物钟,适合自己的才是最好的。

不仅是早睡,任何一个习惯的养成,我们都可以用IGOR模型去操作。

学会提问,对待任何问题,理清现状和目标,分析行动以及可能遇到的障碍,对新习惯千方百计铺平道路,对旧习惯绞尽脑汁制造麻烦。

最后,用纪元老师的一句话作为结尾:你要有勇气结束今天,才能开启新的一天。

2018年,你的小目标是什么呢?

首发来源于:文|用时间酿酒(ID:yongshijianniangjiu)

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