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给刺激与回应之间留一段距离,当被情绪包围时读一读

928 人参与  2020年10月01日 20:35  分类 : 值得一看  评论

事情多到忙不过来的时候、需要专心却静不下心的时候,我们很容易在不知不觉中被当下的情绪牵引,放纵自己做出不理智的决策。

瑞·达利欧说:「你可以选择健康并痛苦的事实,也可以选择不健康但令人舒适的幻觉。」

当然,前提是要有「觉知」。

进而,在情绪起来之后,在做出反应之前,试着抽离一下,给成长和幸福留一段「距离」。

孟岩的这篇文章常读常新,推荐给你。

给刺激与回应之间留一段距离,当被情绪包围时读一读 随想随笔 值得一看 第1张


今天写一个我一直想写但没敢写的话题,一句对我影响很深的话。我非常喜欢这句话,觉得它对别人也会有很大的帮助。

一直不敢写的原因是,总觉得自己现在没有能力把它写好,还需要积累和沉淀。当我半年内在第四本书中读到这句话的时候,我知道是时候了。

第一次看到这句话,是从 George Mumford 的《The Mindful Athlete》,英文原文如下:

Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.

翻译过来就是:刺激与回应之间存在一段距离,成长和幸福的关键就在那里。

我非常非常喜欢这句话,它有关觉知、有关成长、有关由内向外,把我最近几年对很多事情的认知、自己的成长以及冥想的经历,都用一句话串了起来。

有趣的是,这句话不断出现在我接下来读过的书中,包括《一个冥想者的觉知书》《被讨厌的勇气》《高效能人士的七个习惯》。

如果说《一个冥想者的觉知书》和《The Mindful Athlete》都是有关冥想,还情有可原。另两本书则看起来并没有什么关联:《被讨厌的勇气》在讲阿德勒心理学,而《高效能人士的七个习惯》则有关个人行事原则和习惯的建立。

《高效能人士的七个习惯》的作者柯维博士,这样形容他第一次读到这句话后带来的冲击:

我反复玩味这段文字,它主要阐释了这样一个简单的理念:刺激与回应之间存在一段距离,成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。

这个理念在我头脑中产生的影响是难以言喻的。虽然一直接受着自我决定论的教育,这句话——「刺激与回应之间存在一段距离」——仍让我感到一股全新的、令人难以置信的力量,我觉得它像是一个素未谋面的新事物,引发了我内心的革命,而且恰逢其时。

在反思中,这句话开始对我的生活模式产生影响。我仿佛跳出了自己的角色,成了一个旁观者,身处那段距离中来观察源自外界的刺激。我可以选择甚至改变回应的方式,还可以选择接受或者至少影响这种刺激。这种内在的自由感令我狂喜。

最近一年,我也经常体会过这样的感觉,自己仿佛能跳出自己的角色,飘在空中,成为一个旁观者。当外界的刺激产生的时候,这段距离给了我自由和平静。

我很尊敬的冥想导师——Joseph Goldstein 经常把一句话挂在嘴边:「Respond, not react.」,其实也在讲这个距离(Space)。

在人类漫长的进化过程中,我们会对外界的刺激做很多应激反应(React)——战斗或逃避(Fight or Flight),这些应激反应可以帮助人类躲避外在危险,更好地保护自己。从进化的角度看,这些应激反应是为了完成生存和繁衍的任务,但并不能让我们更幸福、更自由。

如果我们能够感知到外界的刺激(Stimulus),能够在本能的应激反应(React)之前,给自己一段距离,选择合适的回应方式(Respond),我们就能寻找到更多的幸福和自由。

举一些每天都会发生的例子:

  • 当你在看书的时候,突然想拿起手机刷一下朋友圈,这是来自大脑的刺激。这时,你可以应激反应(React),马上拿起手机刷一会儿。

你也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道短暂的愉悦后会很空虚,知道继续看书会有更大的愉悦感,于是你选择用继续看书来回应(Respond)。

  • 当别人在讨论中指出你的问题或是批评你做得不对,你感受到自己被冒犯、高大形象岌岌可危。这时,你可以应激反应(React),明知自己错了但依然防卫性的讨论。

你也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道「找到」什么是正确的比「捍卫」自己是正确的,要重要得多,于是你选择接受对方的批评来回应(Respond)。

  • 当你脑海中不停萦绕最近发生的一件令人懊恼的事情,让你无法专心工作或生活。这时,你可以应激反应(React),继续沉浸其中不可自拔。

你也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道过去的事情已经无法改变,但你能做到的是过好现在这个时刻,继而去影响旁边的人或事,从而引发更多积极的变化,于是你选择积极主动、专注当下来回应(Respond);

  • 当你看到朋友圈里一片哀嚎,当你被告知当你被告知「中国要崩溃了,股市要跌到 2000点。」这时,你可以应激反应(React),点一下清仓卖出的按钮。

你也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道金融市场总会有春夏秋冬,你知道自己投资的初心是中国经济的增长,而这并没有改变,于是你选择继续持有、甚至增加买入来回应(Respond)。

  • 当你开车的时候被旁边野蛮并线的司机惹毛,你觉得你需要使劲按下喇叭然后追上去。这时,你可以应激反应(React),追上去开一下「斗气车」。

你也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道这种情绪一会儿就会过去,而「斗气车」引发交通事故的结果是既危险又耽误时间,于是你选择平静地让他并线来回应(Respond)。

  • 当你写的公众号文章或者做的产品被别人夸奖,你的内心充满了被认可的喜悦。这时,你可以应激反应(React),一遍一遍地查看、回忆那些赞扬的细节。

也可以在觉知后给自己一段距离(Space),你知道被认可是追寻内心的结果,但如果一味期待、甚至迎合别人的夸奖有可能丧失继续追求自我的勇气,也有可能故步自封不再敢挑战,于是你选择忘记这些赞扬、继续寻找内心来回应(Respond)。

这样的刺激、距离、回应,在我们每天会有很多很多,而幸福、自由和成长,就存在于这个距离中。

Joseph Goldstein 形容那些在刺激(Stimulus) 和回应(Respond)之间找到距离(Space)的人会感觉到 Bliss 的状态,这和柯维博士形容自己的感受时用的词是一样的。

Bliss: reach a state of perfect happiness, typically so as to be oblivious of everything else.

这种状态,这个距离,也许需要我们一生的时间去寻找。

首先,你需要觉知。

你需要能觉知到来自外界的刺激,更重要的是,需要在本能的应激反应(React)之前觉知到,这样才能给自己留出一段距离(Space)。无论是禅修、冥想,都是在锻炼这方面的能力。

我喜欢一个比喻,情绪好比墨镜,大多数人都是在带着这个墨镜在看外面的世界,然后做出反应。觉知,可以让你摘掉墨镜,用你的内心,去看更真实的世界,去做出更好的回应。

其次,由内向外。

摘掉情绪的墨镜后,你选择的回应(Respond)方式,是由你的内心(Inner Mind)所决定的。这个内心,是指你的人生观、世界观、价值观,是指你的行事原则和习惯,是指你对这个世界的认知。如果想做出更好的回应,就需要更好的内心,你需要用开放的心态不断成长。

西方有句话:上帝行事由内而外,尘世行事由外而内;东方也有句话:菩萨畏因,凡夫畏果。说的都是这个道理。

写得比较长,最后总结一下:人生的自由、幸福和成长,存在于刺激和回应之间的距离。如何觉知刺激的到来,如何延长那个距离,如何让自己的内心更加丰美、纯净、通透,从而更好地由内向外,是我们一生的课题。

而幸福和自由的秘密,就在这里。

来源:有知有行 孟岩

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